お断りされた時の心のケア法｜失敗ではなく“経験”に変える思考術

「先日はありがとうございました。真剣に考えた結果、今回はご縁がなかったということで…」

そんなお断りのメッセージを受け取った瞬間、心がギュッと締めつけられるような気持ちになる。
婚活をしていれば、誰もが一度は経験する場面かもしれません。

「自分には魅力がないのかな…」
「またダメだった…もう無理かもしれない」
そう感じてしまうのは、けっして弱いからではありません。

婚活とは、「人と人とのご縁」を探しにいく活動。
相手がいて、感情があって、タイミングがある。
だからこそ、上手くいかないことがあるのは当たり前なんです。

でも、だからといって、そのたびに傷ついて立ち止まっていては、婚活がどんどん苦しくなってしまいますよね。

今回は、婚活中に「お断りされたとき」の心のケア方法を中心に、
それを“失敗”ではなく“経験”に変えていく前向きな思考術をお届けします。

「どうして自分ばかり…」と落ち込みがちな方にこそ、
ぜひ読んでいただきたい内容です。

お断り＝「人格否定」ではないと知る

まず、一番大切なのは、「お断りされた＝自分に価値がない」という考えを手放すこと。

お見合いや仮交際でのお断りは、
その人との「相性」や「タイミング」の問題が大半であって、
あなたという人間そのものを否定されたわけではありません。

例えば、

• 家族構成や将来の働き方など、価値観の違い
• なんとなくフィーリングが合わない
• 他により気になる相手がいた

こうした理由がほとんどです。
けっして「あなたがダメだった」という単純な話ではないのです。

私たち仲人も、お断りの理由を聞くと、「誰が悪いという話ではないな」と思うことがとても多いです。

✅ 思考のヒント：
「合わないご縁が早く切れた」ことに感謝してみましょう。
無理に続けても、お互いに苦しくなるだけですから。

感情を否定せず、「ちゃんと落ち込む」時間を作る

とはいえ、どんなに理屈でわかっていても、やっぱり心は痛いもの。
「ショックだった」「悔しかった」「悲しかった」
そんな気持ちを、無理に押し込めようとしないでください。

大切なのは、自分の感情に優しく寄り添ってあげること。

落ち込んだときは、

• 美味しいものを食べる
• 好きな音楽を聴く
• 信頼できる友人に話す
• 思いきり泣く

そんな「自分をいたわる時間」をしっかり取ることが、心の回復を早めてくれます。

✅ 思考のヒント：
「今は悲しくて当たり前」と自分に声をかけてあげてください。
強くならなくていい、ちゃんと自分を大切に。

経験を「振り返りの材料」に変える

感情の整理がついてきたら、次にするのは「振り返り」。

ここで大事なのは、反省ではなく“発見”の視点で考えることです。

以下のような質問で、自分の行動や感じ方を振り返ってみましょう：

• 自分はその人と、どんな時間を過ごせていたか？
• 会話や態度で「もっとこうできたかも」と思うことは？
• 実は自分自身も「何か違和感」があったりしなかった？

振り返りは、未来に活かすためのヒント探し。
「失敗の反省」ではなく、「次の出会いへの準備」として捉えましょう。

✅ 思考のヒント：
「この経験があったから、次はもっと自分らしくいけそう」
そんなふうに思えたら、もうそれは“前進”です。

“自分軸”を取り戻す習慣を持とう

お断りが続くと、つい「相手にどう思われるか」で行動しがちになります。

でも、婚活で本当に大切なのは、「私はどうしたいか？」という自分軸を持ち続けること。

誰かに選ばれるための自分ではなく、
自分が納得できる、心地よい関係を築ける相手とのご縁こそが、
本当に幸せな結婚につながっていきます。

日常の中で、自分軸を取り戻す習慣として：

• 「今の私はどう感じてる？」と自分に問いかける
• SNSや周りの声に振り回されすぎない
• 自分が“楽しい”と思える時間を意識して過ごす

こうした習慣が、ブレない心を少しずつ育ててくれます。

✅ 思考のヒント：
「相手に好かれること」よりも、「自分が心から笑顔になれる関係」を大事に。

最後に…“本当のご縁”は、心が整ったときにやってくる

婚活では、思うようにいかないこともあります。
でもそのたびに、自分を責めて心を閉じてしまっては、せっかくのご縁のチャンスが見えなくなってしまいます。

だからこそ、心のケアや前向きな思考習慣は、
婚活の「テクニック」よりもずっと大切な“土台”なんです。

そして実際に、うまくいかなかった経験を重ねたあと、
「やっと本当に自然体でいられる人に出会えました」と語る成婚者さんがたくさんいます。

あなたが今感じている“つらさ”も、きっと未来の誰かと出会うための準備期間。
その経験は、あなたをより優しく、より深い人に育ててくれるはずです。

お断りされたときの心のケアは、婚活を続ける上で欠かせない大切な習慣です。

今回ご紹介した思考術を、ぜひ心の引き出しに入れておいてくださいね：

1. お断りは「相性の問題」であって、人格否定ではない
2. 感情は我慢せず、ちゃんと落ち込んでいい
3. 失敗ではなく、次につながる“発見”として振り返る
4. “自分軸”を取り戻す小さな習慣を持つ
5. ご縁は、整った心に引き寄せられる

大宮結婚相談所イケダマリープレイスでは、
落ち込んだときも、不安なときも、あなたの気持ちに丁寧に寄り添いながら、
“自分らしく前に進む婚活”を全力でサポートしています。

もし今、つらい気持ちを一人で抱えていたら、どうか抱え込まずに、そっとご相談くださいね。
どんな気持ちも大切にしながら、一緒に次の一歩を考えていきましょう。

あなたの未来に、必ずぴったりのご縁が待っていると、私たちは信じています。