繊細さんのための「お見合い前」緊張対策マニュアル

「お見合いが近づくと、心臓がバクバクして眠れなくなる…」
「うまく話せなかったらどうしようって、前日から何度もシミュレーションしてしまう」

そんな風に感じているあなたは、きっと**感受性が豊かで、人との関係を大切にしたい「繊細さん」**ではないでしょうか？

婚活において“お見合い”は出会いの第一歩。
だからこそ、緊張や不安が大きくなりやすいのも当然のことです。

ですが安心してください。
あなたが緊張しやすいのは、決して「向いていない」からではありません。
むしろ、相手を思いやれる優しさや、誠実さの表れでもあるのです。

この記事では、そんな繊細さんのために、心が軽くなるお見合い前の緊張対策マニュアルをお届けします。

• どうして緊張するのか？
• 緊張を和らげる具体的な方法とは？
• お見合い本番での「心の持ち方」は？

これらをしっかりと押さえておけば、当日も自分らしく、自然体で臨むことができます。
あなたの魅力がちゃんと伝わる、そんなお見合いを目指しましょう。

■ なぜお見合いで緊張してしまうのか？

繊細さんが特に感じやすい「お見合いの緊張」。その理由は主に以下の通りです。

完璧を求めてしまう

「ちゃんと話さなきゃ」「印象よく見られたい」と思えば思うほど、緊張は高まります。
完璧主義になりやすい方ほど、失敗を恐れる傾向があるため、過剰な準備や不安で心がいっぱいに。

相手の感情に敏感

「相手は楽しんでいるかな？」「つまらなそうだったらどうしよう」と、相手の反応に敏感すぎて疲れてしまう方も多いです。

初対面の場が苦手

知らない人との対話そのものがプレッシャーに感じやすい方は、「何を話せばいいかわからない」と緊張がピークに達しがちです。

でも大丈夫。
この後ご紹介する具体的な対策を実践すれば、心がスーッと落ち着き、自分らしいお見合いを叶えることができます。

お見合い前にできる「心と体」の緊張対策

前日は“完璧主義”を手放す日と決める

繊細さんは前日から話す内容をシミュレーションしすぎて、かえって疲れてしまうことがあります。
そんなときは、「前日は考えない」と自分でルールを決めてしまうのが効果的です。

• 「もう準備は十分やった」
• 「あとはなるようになる」
• 「自然体の私で大丈夫」

このような“ゆるい肯定の言葉”を自分にかけて、リラックスしましょう。

また、緊張をほぐすには質の良い睡眠も欠かせません。
スマホの使用を控え、ハーブティーや湯船につかる時間を持ち、心と体を落ち着けるように意識してみてください。

当日は「小さなルーティン」を取り入れる

緊張を感じたときには、自分の心を落ち着ける“ルーティン”をつくることが効果的です。

例：

• 出かける前にお気に入りの音楽を聴く
• 深呼吸を5回してから家を出る
• 鏡の前で「今日もよくがんばってる」と声に出して言う

こうした“安心のスイッチ”を取り入れることで、いつもの自分に戻る感覚が生まれます。

また、当日の服装は「少し自信が持てる服」「着心地の良いもの」を選びましょう。
見た目の安心感も、心を落ち着けてくれます。

会話に自信がないときの“事前準備術”

お見合いでの会話は、「うまく話さなきゃ」よりも**「相手に興味を持つこと」**が何より大切です。

繊細さんは「自分の話がつまらなかったらどうしよう…」と不安になることが多いですが、
そんなときは以下のような準備をしておくと心強いですよ。

沈黙は悪くないと知っておく
会話に間があっても問題ありません。無理に話さなくても「緊張しますよね」「こういう場って独特ですよね」と共感のひと言で十分です。

聞きたいことを3つだけメモしておく
（例：「お仕事で大変なことは？」「休日はどんな風に過ごしていますか？」）

自分の“好き”を1つ伝える練習をしておく
（例：「最近、○○ってドラマにハマってて…」）

不安なときは仲人を頼っていい

どうしても緊張が取れない、何を話せばいいか分からないというときは、仲人に相談するのもOKです。

大宮結婚相談所イケダマリープレイスでは、お見合い前の不安に寄り添いながら、

• 会話のコツ
• 服装・第一印象アドバイス

など、事前サポートをしっかりご用意しています。

「不安を吐き出すだけでスッキリした！」という方もたくさんいますので、ひとりで抱え込まず、ぜひ頼ってくださいね。

本番直前・直後の「気持ちの整え方」

直前：笑顔と呼吸で“安心スイッチ”を入れる

本番前は、深呼吸を2〜3回して、口角を意識的に上げるだけでOK。
笑顔には脳を安心させる効果があると言われており、緊張も和らぎやすくなります。

「うまくやろうとしなくていい」
「今日は“会ってみる日”で十分」

そう心に言い聞かせて、お見合いに臨んでください。

終了後：がんばった自分をねぎらう

お見合いの後は、反省よりも「お疲れさま」の気持ちを最優先に。

• 「がんばって話した私、えらい」
• 「緊張したけど、ちゃんと行けた自分すごい」

そんなふうに、自分を労ってあげましょう。
繊細さんは他人にはやさしくても、自分には厳しすぎる傾向があるので、まずは“自分にやさしく”が大切です。

繊細さんが感じるお見合い前の緊張は、決して悪いことではありません。
むしろ、「誠実に向き合いたい」という気持ちの証。

大切なのは、緊張しないようにすることではなく、「緊張しても大丈夫」と思える心の準備をしておくこと。

今回ご紹介したように、

• 前日は“完璧主義”を手放す
• 自分なりのルーティンで安心スイッチを入れる
• 会話の準備は“3つの質問と1つの好き”だけでOK
• 不安なときは仲人に頼る
• 終わったら、自分をしっかりねぎらう

これらの対策を取り入れれば、お見合いも“無理しすぎず、自然体のあなた”で臨むことができます。

大宮結婚相談所イケダマリープレイスは、あなたのその繊細さごとまるごと受け止め、サポートしていきます。

「お見合い、ちょっと不安かも…」と思っている方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。
あなたのやさしさや誠実さが、きっと素敵なご縁につながっていきますように。